Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie 25.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri - bo to magiczne worki %-) Cielu - wiśni akurat pomrożonych nie mam, ale z truskawkami niedługo spróbuję :-D 21.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/6/6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x 3/3/3/5 kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.12.2014 DT Makaron do ostatniego posiłku się gotuje to szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego. Niedawno wróciłam z siłowni. Trening miałam zacząć o 15:45, a zaczęłam o...............18:30 %-) To zimno tak zniechęca do wychodzenia z domu. Najchętniej to bym siedziała pod kocykiem popijając herbatę :) Rano przyszedł mi sms, że paczka została [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie Nawet apetycznie nie wygląda ale smakiem nadrabia Zapraszam :-D dideek - a widzisz gdzieś na zdjęciu kurczaka? %-) Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris pamiętam dalej :) Jutro zrobię na 100%, bo w tygodniu w domu jestem tylko żeby zmienić torbę %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 10.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x17.5kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.11.2015 CZWARTEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/6/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić %-) Czas na wypiskę Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa [...]